yeni anneler için doğum sonrası besinler

Her annenin postpartum kurumsal seo   yemek zorunda olduğu 10 süper yiyecek

DrAnuGupta, her yeni annenin doğumdan sonra sahip olması gereken yiyeceklerin bir listesini veriyor.

Annelerin çoğu, hamilelikte olduğu gibi beslenmenin doğum sonrası açısından da önemli olduğunu unutmaktadır. Bebekler hayatlarına girdikten sonra sağlıkları ve özellikle de diyetleri hakkında cahil olurlar. Fakat anneler, doğumunuzdan sonra ne yediğinizin sizin ve çocuğunuzun sağlığını büyük ölçüde etkileyeceğini bilirler. Doğru beslenmenin olmaması anneyi zayıflatır ve anne-bebek bağını etkiler. Aslında, doğru beslenme ve uyku, annenin bebek mavileri veya doğum sonrası depresyonla mücadele etmesine yardımcı olan iki temel unsurdur.

Emziren anne için doğru beslenme daha da gerekli hale gelir. Emzirme sırasında, seçtiğiniz sütünüz ne olursa olsun, anne sütünüzün kalitesi hemen hemen aynı kalır. Ama bir yakalama var: gerekli besinleri diyetinizden almazsanız, vücudunuzda ne varsa onu kullanır. Bu nedenle, doğum sonrası gıdaların doğru bir şekilde tüketilmesi anne için önemlidir. İşte DrAnuGupta - M.Sc. (Foods&Nutrition), Medela Hindistan ve Cradle ile Diyabetik Eğitimci ve LaktasyonDanışmanı , her yeni annenin sahip olması gereken yiyeceklerin bir listesini veriyor.

Somon: Deniz severler sevinirler. Somon, bebeğinizin sinir sisteminin gelişmesi için hayati önem taşıyan DHA ile yüklenir. Böylece kurumsal seo   bu balık yeni anneler için mükemmel bir yemek için bir sonraki en iyi şey yapar. Ancak, balık kendi içinde cıva içeriğinin seviyesiyle ünlü bir üne kavuşmuştur. Bu nedenle, bir haftada en fazla 2 öğünde somon eklenmelidir.

Az yağlı süt ürünleri: Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir ve protein ve B vitamini ile doldurulur ve bu ürünleri tüketirken emzirirken, kemik sağlığınızı iyileştirmeye ve bebeğinizin iskelet sistemini geliştirmeye yardımcı olur. Diyetinizde her gün en az üç fincan süt ürününü içeren doktorlar tarafından tavsiye edilir. Bu yüzden devam edin ve yoğurt, süt veya peynir gibi yiyecekleri şımartın.

Baklagiller: Fasulye, özellikle siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi koyu renkli olanlar olmak üzere demir açısından zengindir ve bunlar özellikle vejetaryenler için diğerlerinin tavuk, yumurta gibi ürünlerden elde edebilecekleri protein eksikliğinin yerine geçmesi için büyük bir emziren gıda olarak kabul edilir. İster salata isterse de körelmiş olsun, baklagiller size ve bebeğinize ihtiyacınız olan doğru miktarda demir sağlamaya yardımcı olur.

Yaban mersini: Emziren anneler için günde bir porsiyon her zaman bir zorunluluktur. Yaban mersini, sizin için iyi olan vitaminler ve mineraller ile doldurulduğu için mükemmel bir seçimdir ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için size sağlıklı bir karbonhidrat dozu verirler.

Kahverengi pirinç: Tüm yeni annelerin, doğum sonrası teslimatı düşündükleri ilk şey, karbonhidratları azaltarak ekstra kilo vermemekte, ancak kilo vermeniz çok hızlı bir şekilde kilo vermeniz, daha az süt üretmenize ve sizi sersemlemiş hissetmenize neden olabilir. Diyetinize kahverengi pirinç gibi daha sağlıklı karbonhidratlar eklemek, enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Kahverengi pirinç, bebeğiniz için en kaliteli süt yapmak için ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi vücudunuza sunar.

Portakallar: Narenciye meyveleri, emziren anneler çok fazla C vitamini gerektirdiği için mükemmel bir emziren besin olarak kabul edilir. Oturmak ve atıştırmak için zaman bulamıyorsanız, gününüze giderken portakal suyunu yudumlarken, İhtiyacınız olan C vitamini ve her zaman kalsiyum takviyeli çeşitlerin içkinizi daha da iyi hale getirme seçeneği vardır.

Yumurtalar: Yumurtalar günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için mükemmel bir besindir. Kahvaltıda ya da haşlanmış yumurtada salatada öğle yemeği olsun ya da sade bir omlet olsun, her hangi bir yumurta çeşidini deneyebilirsiniz ve sizi ve bebeğinizi mükemmel bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Yapraklı yeşillikler: Kalsiyum açısından zengin bir süt ürünü olmayan yiyecek arayan yapraklı yeşillikler en iyi seçeneklerdir. Vitamin A'da ıspanak, brokoli vb. Yüksek ve size ve bebeğinizin ihtiyacı olan mükemmel miktarda lif verir. Yapraklı yeşillikler  kurumsal seo  ayrıca sağlıklı antioksidanlar ile doldurulur ve düşük kalorilerdir ve bu da kilo almanızı sağlar.

Avokado: Yüksek oranda lifli ve yapraklı ve potasyum, E vitamini ve magnezyum açısından zengin olan Avokado, hem sizin hem de bebeğinizin yararlandığı emzirme döneminde çok tavsiye edilen bir meyvedir. Aynı zamanda iyi bir sağlıklı tekli doymamış yağ kaynağıdırlar, fakat günde bir çeyrek avokado fazla değildir.

Sıvılar: Emziren yeni anneler özellikle dehidrasyon riski altındadır. Enerji seviyenizi ve iyi miktarda süt ürettiğinizden emin olmak için, her zaman iyi bir şekilde nemlendirdiğinizden emin olun. İçme sıvıları, sade su veya meyve suları olup, her yarım saatte bir kaç sips olsa bile, sizi nemli tutar. Dikkat etmeniz gerekenler kahve ya da çay gibi kafeinli içecekler, kafeininiz anne sütünüzün içine girdiği için bebeğinizin günde 2-3 bardaktan fazla olmamalı ve bebeğinizin sindirilmesine ve kötü uyuyabilmesine neden olabilir