Su için soracağınız koşu bandı antrenmanları

Baskını korkutanlardan biri misin? seo hizmeti Eh, biz sadece bu can sıkıntısından kurtulmak değil, daha iyi sonuçlar elde edecek bu inanılmaz egzersizler var.

ayak değirmeni

Koşu bandında koşmayı sevenlerden biri değilseniz ve açıkta koşmayı tercih ediyorsanız, kendi terlerinizle sırılsıklamı bırakacak bazı alıştırmalarınız var. Çünkü bunlar, değirmenden başka bir şey.

Tempoyu ayarlayın : Eğimi% 1'e ayarlayın ve 10 dakikalık kolay bir sürüş yapın. Bu senin ısın . Şimdi hızını normal hızınızdan 2 dakika daha hızlı ayarlayın. O tempoya 3 ila 4 dakika gidin, sonra 3 ila 4 dakika yürüyün. Bu bir turda; seo hizmeti 3 ila 5 toplam tur yapın.

İlerleme koşusu: Her zaman yaptığınız gibi 5 ila 10 dakikalık kolay koşma ile ısınmak. Eğimi yüzde 1 olarak ayarlayın ve saatte 5 mil hızda çalışmaya başlayın. Tamamen nefes nefese kalana kadar her dakika 0.2mph hızını artırın .

Yarım mil araları: Düzenli 15 ila 20 dakikalık kolay koşu yapın. En iyi çabanızın yaklaşık yüzde 75'inde yarım mil çalıştırın. Bu işarete bastığınız zaman, yavaşlayın ve 200 metre boyunca koşun. Bu bir turda; 6 ila 8 toplam tur yapın.

Korkunç Tepesi Egzersiz: 10 dakika ısın. Eğimi yüzde 8 olarak ayarlayıp 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı koşun. Ardından eğimi yüzde 5'e indirin ve 30 saniye yürüyün. Yürüdükten sonra, 90 saniye boyunca tekrar sprint yapın, sonra tekrar 2 dakika yürüyün. Bu bir turda; 6 ila 9 toplam tur yapın.

Ticari işler: Bunun için bir TV'ye ihtiyacınız olacak. Niye ya? 10 dakikalık ısınma sürenizden sonra, en sevdiğiniz şovu izlerken bir reklam geldiğinde, normal seo hizmeti programınız tekrar açık olana kadar ısınmanız sırasında koştuğunuz hızdan 1½ ila 2 dakika daha hızlı koşun. Gösterinin sonuna kadar bunu yap.